Τι καλό κίνητρο! Ένα τρέχον θέμα που εμπνέει πολλούς, ιδίως κατοίκους της πόλης, γύρω από τους οποίους έχουν αναπτυχθεί πολλά ανέκδοτα. Οι λέσχες γυμναστικής δημιουργούν διαφημιστικές καμπάνιες σε αυτό το θέμα και τα ερωτήματα αναζήτησης στις μηχανές αναζήτησης λαμβάνουν ξανά την πρώτη θέση. Το γεγονός είναι ότι ολόκληρος ο κόσμος φαινόταν να παραμένει ακίνητος για την περίοδο της απομόνωσης, ο ρυθμός της δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας, επιβραδύνθηκε. Ως αποτέλεσμα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι που ανησυχούν για το σχήμα τους θέλουν απεγνωσμένα να χάσουν τα επιπλέον κιλά που κέρδισαν από την καραντίνα. Εκτός από τη μείωση της δραστηριότητας, το σώμα μας έπαιξε ένα σκληρό αστείο για εμάς - αύξησε την επιθυμία να καταναλώνουμε απλούς υδατάνθρακες και γλυκόζη που μετατρέπονται σε λίπος, ώστε να μπορούμε να "αρπάξουμε" το άγχος.
Το να κερδίζετε επιπλέον κιλά είναι πιο εύκολο από το να τα ρίξετε, γι 'αυτό αποφασίσαμε να σας βοηθήσουμε να το κάνετε σωστό. Συνιστάται να μην χάσετε περισσότερο από 1-1, 5 κιλά την εβδομάδα και 4-5 κιλά το μήνα, αλλά υπάρχουν φορές που πρέπει να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Για παράδειγμα, γάμος, διακοπές, ξαφνικά το καλοκαίρι.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο περισσότερο γίνεται:
- μπορεί να επιστρέψει πιο γρήγορα
- διακινδυνεύει περισσότερο το σώμα, το οποίο είναι γεμάτο με αισθητές συνέπειες
Ταυτόχρονα, τα υπερβολικά κιλά έχουν σίγουρα αρνητική επίδραση στο σώμα, οπότε θα πρέπει σίγουρα να τα απαλλαγείτε.
Για να μάθετε πώς να αποφύγετε τα παραπάνω και να χάσετε 10 κιλά το συντομότερο δυνατό χωρίς να βλάψετε το σώμα, διαβάστε το άρθρο μας.
Δείκτης μάζας σώματος και τι τρώγεται
Γιατί το άρθρο ονομάζεται "Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά"; Γιατί όχι 5, 15 ή, για παράδειγμα, 7 κιλά; Το γεγονός είναι ότι αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος αριθμός που τελικά συνειδητοποιούν οι άνθρωποι και είναι επείγον να προκαλέσουν συναγερμό. Για παράδειγμα, 3 κιλά μπορεί να μην παρατηρηθούν καθόλου επειδή το βάρος ενός ατόμου αλλάζει κατά περίπου 2 κιλά και στις δύο κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με τα γεύματα και την ποσότητα του νερού που πίνεται. Αλλά τα ίδια 10 κιλά θεωρούνται απτά και επηρεάζουν τον όγκο και το μέγεθος των ρούχων.
Για να προσδιορίσετε σωστά πόσα κιλά πρέπει να χάσετε, υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ υποδεικνύει το εύρος βάρους στο οποίο πρέπει να βασιστείτε βάσει μιας εκτίμησης του βαθμού στον οποίο ταιριάζει το βάρος και το ύψος ενός ατόμου.
Εάν δεν θέλετε να μετρήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αριθμομηχανές στο Διαδίκτυο, είναι διαθέσιμο και διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Μην ξεχνάτε ότι αυτός ο τύπος είναι μόνο μια πρόχειρη εκτίμηση: για άνδρες και γυναίκες, η βαθμολογία διαφέρει λόγω μιας σειράς χαρακτηριστικών του σώματος και της δομής, ο ΔΜΣ και οι κανόνες του θα διαφέρουν επίσης για ένα παιδί και έναν ενήλικα. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να είναι υπέρβαρο αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι παχύσαρκο, καθώς το βάρος του από άποψη ποιότητας είναι εντελώς μυ, με ελάχιστη ποσότητα λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τύπος ΔΜΣ δεν κάνει διάκριση μεταξύ μυϊκής μάζας και λίπους.
Υποθέτουμε ότι έχουμε επιλέξει τον δείκτη μάζας σώματος. Ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση!
Δίνουμε ένα παράδειγμα συστάσεων, αφού σίγουρα θα χάσετε 10 κιλά αρκετά γρήγορα, αλλά θυμηθείτε: όσο πιο υπεύθυνος και επαγγελματίας προσεγγίζετε αυτό το ζήτημα, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Ναι, είναι πιο επαγγελματικό, γιατί η κύρια πρόταση για κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος είναι να απευθυνθεί σε ειδικούς - εκπαιδευτές και διατροφολόγους. Προσέξτε την ευημερία σας ενώ χάνετε βάρος. σε περίπτωση παραπόνων, θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα ή να το ακυρώσετε εντελώς. Όλα τα δραστικά μέτρα έχουν τα όριά τους.
Αυξημένη δραστηριότητα
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αυξήσετε τη δραστηριότητα και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αυτή είναι η βάση για την απώλεια βάρους. Η καύση λίπους είναι ένα έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή, είναι η αρνητική διαφορά μεταξύ των θερμίδων που λαμβάνονται και εξέρχονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται να είναι μεγαλύτερος από τον αριθμό των θερμίδων σε.Πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από δύο βασικούς παράγοντες - τη διατροφή, η οποία αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό της επιτυχίας, και την άσκηση, η οποία αποτελεί το υπόλοιπο 40 τοις εκατό.Αυτή η αναλογία είναι πολύ αυθαίρετη, αλλά παρ 'όλα αυτά ένα απαραίτητο εργαλείο στο οποίο βασίζεται η μεταβολική διαδικασία και πολλά άλλα.
Το έλλειμμα θερμίδων πρέπει να έχει μια συγκεκριμένη αναλογία, εάν το παρακάνετε, μπορείτε να σταματήσετε εντελώς να χάσετε βάρος, καθώς το σώμα μπαίνει σε κατάσταση άγχους και επιβραδύνει τον μεταβολισμό, προσπαθώντας να διατηρήσει τα συσσωρευμένα αποθέματα. Το αποδεκτό έλλειμμα θερμίδων υπολογίζεται διαφορετικά για άνδρες και γυναίκες και είναι περίπου 10-15% της ημερήσιας αξίας.
Ναι, όταν πρόκειται για ταχεία απώλεια βάρους κατά 10 κιλά, πρέπει να υπολογίσετε ανεξάρτητα τις θερμίδες που καταναλώνονται από τα τρόφιμα και που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην ανησυχείτε, είναι θέμα συνήθειας, για χάρη του αποτελέσματος! Μετά από όλα, οι αθλητές σε καφετέριες και καταστήματα δεν περπατούν με ζυγαριά κουζίνας, οπότε σύντομα θα μάθετε να αξιολογείτε οπτικά τον κανόνα σας.
Ας επιστρέψουμε στη δραστηριότητα. Αυτό είναι σωστό, είναι διαφορετικό για όλους: ένα άτομο περπατά το σκύλο του μερικές φορές την ημέρα και πηγαίνει στη δουλειά, το άλλο περνά όλη την ημέρα πίσω από το τιμόνι, και όλη η δραστηριότητά του γίνεται γύρω από το γραφείο και γύρω από το σπίτι. Οι στατιστικές λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που έκαναν τον καθημερινό κανόνα δέκα χιλιάδων βημάτων δεν πήραν καν τρεις χιλιάδες βήματα κατά την περίοδο καραντίνας. Αντικαταστήστε το ασανσέρ με σκάλες, το αυτοκίνητο για τρέξιμο, παρακολουθώντας τηλεόραση για μια βόλτα πριν από το κρεβάτι και φυσικά μην ξεχάσετε να ασκηθείτε! Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική.
Καρδιο άσκηση
Λειτουργική εκπαίδευση
Εκτός από την καύση λίπους, μια τέτοια προπόνηση ενισχύει τον μυϊκό κορσέ, βελτιώνει την ποιότητα των ινών και δημιουργεί μια οπτικά όμορφη ανακούφιση.
Burpee
Μπορείτε να κάνετε χρόνο για τους burpees στο σπίτι. Αυτός είναι ένας συνδυασμός σανίδων, άλματος και push-ups.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι δεν είναι καθόλου κατώτερο από το τρέξιμο εκτός δρόμου. Αλλά το σχοινί, όπως το burpee και πολλά άλλα αθλήματα, έχει τις δικές του αντενδείξεις, όπως πονοκέφαλος, καρδιά, άρθρωση κ. λπ.
Δίαιτες και μονοφωνικές δίαιτες
Υπάρχει μια ποικιλία από δίαιτες εκεί έξω, αλλά πιστέψτε με, δεν υπάρχει κάτι σαν μια διατροφή που να ταιριάζει σε όλα. Πριν αποφασίσετε για μια ή άλλη δίαιτα, εξετάστε τις κύριες συνέπειες:
- Όσο πιο δύσκολη είναι η δίαιτα, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτύχει
- Εάν το καλάθι τροφής και οι προτιμήσεις των τροφίμων αλλάξουν σημαντικά, μπορεί να εμφανιστούν αντίστοιχες αντιδράσεις από το γαστρεντερικό σωλήνα (διαταραχές και άλλες ταλαιπωρίες)
- Η μετάβαση από τη συνήθη διατροφή σας στη δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή και η δίαιτα θα πρέπει επίσης να ολοκληρωθεί προσεκτικά
Με βάση τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω, σας συνιστούμε να ελέγξετε τη διατροφή σας χωρίς να καταφύγετε σε δίαιτα.
Γιατί;
Σε τελική ανάλυση, μια τέτοια διατροφή μπορεί αργότερα να γίνει μια καλή συνήθεια στην οποία το σώμα σας θα ανταποκριθεί με ευγνωμοσύνη, ομορφιά, καλή κατάσταση του δέρματος και καλή υγεία.
Είναι επιτακτική ανάγκη να αφαιρέσετε από τη διατροφή επιβλαβή τρόφιμα που συμβάλλουν στην παχυσαρκία και την κατακράτηση νερού στο σώμα. Δεν περιλαμβάνονται ζάχαρη, καραμέλα, ψητά, αλεύρι, φαστ φουντ, αλατισμένα, τηγανητά, χοιρινό, μαγιονέζα, πατάτες, καφές, καπνιστό και λουκάνικο, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ. Αυτό πρέπει να αντικατασταθεί με τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες, δηλαδή αυτά που ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερες θερμίδες για απορρόφηση από ότι λαμβάνει από το ίδιο το προϊόν (σέλινο, αγγούρι, γκρέιπφρουτ και άλλα).
Προσθέστε περισσότερα υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ψάρι, ξανασκεφτείτε τις πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.
Εάν εξακολουθούμε να μιλάμε για δίαιτες, τότε μια ενδιαφέρουσα κατεύθυνση είναι η μονο-δίαιτα, δηλαδή μια δίαιτα όπου η διατροφή σας αποτελείται από ένα μόνο προϊόν. Παρά την έντονη συζήτηση σχετικά με αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, παραμένει πολύ αποτελεσματική και δημοφιλής.
Σιτάρι φαγόπυρου
Θα γελάσετε, αλλά τώρα η μονο-δίαιτα θα είναι χρήσιμη. . . στο φαγόπυρο! Ναι, ναι, και ξέρετε γιατί; Αυτό είναι πραγματικά ένα καλά επιλεγμένο προϊόν: εάν μιλάμε για ευεργετικές ιδιότητες, το φαγόπυρο είναι το μόνο σιτάρι που δεν απορροφά τα περισσότερα από τα επιβλαβή συστατικά από το περιβάλλον, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, αμινοξέα, σίδηρο, κάλιο, χαλκό, ασβέστιο, ψευδάργυρος, β-βιταμίνες Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό σε μονο-δίαιτα, καθώς θα καταναλώνετε μόνο ένα προϊόν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
λευκό λάχανο
Μπορείτε να κάνετε αμέσως το λάχανο ένα τεράστιο πλεονέκτημα όσον αφορά την προετοιμασία. Εάν το φαγόπυρο μπορεί να βράσει ή να παρασκευαστεί, το λάχανο σας δίνει περισσότερες επιλογές. Μπορείτε να το ψήσετε, να το μαγειρέψετε, να φτιάξετε μια σούπα, να το χρησιμοποιήσετε φρέσκο σε σαλάτα. Το λάχανο θεωρείται τροφή χαμηλών θερμίδων, ώστε να μπορείτε να το φάτε σε επαρκείς ποσότητες. Αλλά πάνω απ 'όλα, το λάχανο περιέχει τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που χρειαζόμαστε.
Τα πράσινα μπορούν να προστεθούν σε οποιαδήποτε μονο-διατροφή. Εάν καταναλώνεται με μέτρο, θα διεγείρει περαιτέρω τις κινήσεις του εντέρου.
νερό
Το νερό συμμετέχει ενεργά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Παρεμπιπτόντως, όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο λιγότερο υγρό συγκρατείται στο σώμα και ως εκ τούτου προκαλεί λιγότερο πρήξιμο.
Ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους είναι η αύξηση της ποσότητας νερού που πίνετε. Οι ειδικοί δηλώνουν ότι επηρεάζει την ενζυματική δραστηριότητα και κατά συνέπεια την υγεία και την απόδοση. Το νερό εξασφαλίζει την αποβολή των τοξινών και τον κορεσμό με τις απαραίτητες ουσίες και μέταλλα. Με την αύξηση της δραστηριότητας, είναι επιτακτική ανάγκη να αυξηθεί η ποσότητα του απορροφούμενου υγρού. Ακολουθούν μερικές παραβιάσεις ζωής για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον εαυτό σας:
- Κρεμάστε τον ανιχνευτή νερού σε ένα εμφανές σημείο και σημειώστε τον αριθμό των ποτηριών που πίνετε ανά ημέρα
- Πραγματοποιήστε λήψη μιας εφαρμογής για κινητά που θα σας γοητεύσει σε μορφή παιχνιδιού και θα σας υπενθυμίσει ένα έγκαιρο ποτό
Το νερό σίγουρα θα γίνει ο πιστός σας βοηθός σε γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών.
Υπνος
Παραδόξως, ο ύπνος πρέπει επίσης να επισημανθεί ως ένα από τα στοιχεία στο δρόμο προς τον αγαπημένο στόχο. Γνωρίζατε ότι υπάρχει ακόμη και μια τεχνική που ονομάζεται "ύπνος και απώλεια βάρους"; Επειδή ο ύπνος συμβάλλει πραγματικά στην απώλεια βάρους: ενεργοποιούνται οι βασικοί μηχανισμοί, οι ορμονικές ρυθμίσεις και οι διαδικασίες που καταναλώνουν αρκετές θερμίδες. Ακολουθεί - όσο καλύτερος είναι ο ύπνος, τόσο πιο αποτελεσματικές όλες οι διαδικασίες. Και για να είναι ένα όνειρο υγιές, πρέπει να πίνετε και να τρώτε δύο ώρες νωρίτερα, να εξασφαλίσετε μια άνετη και σωστή στάση και να κοιμηθείτε στο σκοτάδι.
Είναι καλό να αναπνέετε καθαρό αέρα πριν από το κρεβάτι, οπότε μην ξεχάσετε να κάνετε βραδινές βόλτες.
Για να κάψετε λίπος τη νύχτα, μπορείτε να προσθέσετε κάποια κανέλα, κάρυ, κύμινο, κουρκούμη ή τζίντζερ στο φαγητό σας ή να φάτε ένα μήλο το βράδυ.
Υποστήριξη βιταμινών
Η υποστήριξη βιταμινών συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση της απόκρισης του στρες του σώματος στην ταχεία απώλεια βάρους, είτε από τη λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών ή την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων. Ειδικά όταν θεωρείτε ότι ο στόχος της γρήγορης απώλειας 10 κιλών ορίζεται κυρίως σε μια ζεστή ή ζεστή σεζόν όταν απορροφάμε βιταμίνες με πιο φυσικό τρόπο.
Αδυνάτισμα υλικού
Αυτή η μέθοδος είναι περισσότερο βοηθός παρά μια ανεξάρτητη οντότητα, αλλά ο κόσμος προχωρά και ποιος ξέρει τι να περιμένει στο μέλλον. . . Η μέθοδος μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι να επηρεάσει το σώμα μέσω διαφόρων συσκευών. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, οι ειδικοί ζητούν να δώσουν προσοχή στη σωστή διατροφή και στην αύξηση της δραστηριότητας προκειμένου να επιτύχουν ένα ορατό αποτέλεσμα. Οι μέθοδοι υλικού για την απώλεια βάρους έχουν τις δικές τους αντενδείξεις, τα χαρακτηριστικά και τα μειονεκτήματά τους. Είτε κάνετε μασάζ κενού, λιποαναρρόφηση με υπερήχους, λιποαναρρόφηση με λέιζερ, μεσοθεραπεία, πιεσοθεραπεία, κρυολίλυση, ενδολογικό μασάζ LPG ή θεραπείες στο σπίτι - δεν σας βοηθούν εάν δεν χρησιμοποιείτε συνήθως τις προαναφερθείσες μεθόδους φυσικής απώλειας βάρους.
Εν κατακλείδι, μπορούμε να πούμε ένα πράγμα: μπορείτε να χάσετε 10 κιλά πολύ γρήγορα σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα χωρίς να χρησιμοποιήσετε σαφώς επιβλαβή χάπια και άλλες ριζικές μεθόδους.
Όσο περισσότερα σημεία παίρνετε, όσο πιο αυστηρά τηρείτε τους, τόσο πιο νωρίς και πιο αποτελεσματική θα είναι η διαδικασία.
Το επόμενο βήμα που πρέπει να σκεφτείτε στην αρχή του ταξιδιού σας είναι να ενοποιήσετε και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας, αγαπήστε τον εαυτό σας σε όλες τις περιστάσεις και θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι η υγεία!